नियमित व्यायाम को असंख्य स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें बेहतर हृदय स्वास्थ्य, मजबूत हड्डियाँ, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों का कम जोखिम शामिल है
नियमित व्यायाम
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित और पौष्टिक आहार दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है।
संतुलित एवं पौष्टिक आहार
दीर्घकालिक तनाव हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकों में संलग्न होने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है
तनाव प्रबंधन
हर रात 7 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक नियमित अच्छी नींद ले , एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं
पर्याप्त नींद
प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, और यदि आप शारीरिक गतिविधि से जुड़े हुए हैं या गर्म जलवायु में रहते हैं तो इससे अधिक पीने का लक्ष्य रखें
हाइड्रेटेड रहना
अत्यधिक शराब का सेवन और नशीली दवाओं का दुरुपयोग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और जीवन प्रत्याशा को काफी कम कर सकता है
हानिकारक पदार्थों से बचें
एक सहायक सामाजिक नेटवर्क भावनात्मक स्थिरता प्रदान कर सकता है, अकेलेपन की भावनाओं को कम कर सकता है और लंबे जीवन में योगदान दे सकता है।
एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क बनाए रखें
अपने स्वास्थ्य डॉक्टर के साथ नियमित जांच का समय निर्धारित करें और सलाह ली हुई जांच और टीकाकरण के बारे में अपडेट रहें। स्वास्थ्य समस्याओं की शीघ्र पहचान करने से अधिक प्रभावी उपचार हो सकता है
नियमित स्वास्थ्य जांच
अत्यधिक शराब का सेवन और नशीली दवाओं का दुरुपयोग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और जीवन प्रत्याशा को काफी कम कर सकता है
हानिकारक पदार्थों से बचें