आज की तेजी से भागती कॉर्पोरेट की दुनिया में, कई लोग डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं, जिससे गर्दन और कंधे में दर्द होता है। अच्छी खबर यह है कि योग (yoga in office) को आप अपने कार्यालय की दिनचर्या में शामिल करने से बहुत जरूरी राहत मिल सकती है। कुछ सरल और प्रभावी योग क्रियाओं का अभ्यास करके, आप तनाव को कम कर सकते हैं, लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं । इस लेख में, हम विशेष रूप से गर्दन और कंधे के दर्द को ठीक करने के लिए चार योग आसान के बारे में जानने वाले है
गर्दन का खिंचाव:yoga in office
गर्दन का खिंचाव तनाव दूर करने और गर्दन की मांसपेशियों में गतिशीलता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। यह योगा आप कुर्शी पर बैठकर कर सकते हैं ! इसके लिए कुछ समय आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।इसके बाद धीरे से अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे के करीब लाएं। आपको अपनी गर्दन के बाईं ओर खिंचाव महसूस होगा ! 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इसी प्रोसेस को दूसरी तरफ (बाई ओर ) के लिए दोहराएं। इसके आलावा अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, धीरे से 15-30 सेकंड के लिए नीचे दबाएं।
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सीटेड ईगल आर्म्स मुद्रा :Exercises in office
सीटेड ईगल आर्म्स एक ऐसी मुद्रा है जो कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव दूर करने में मदद करती है। अपनी कुर्सी पर सीधे बैठकर, दोनों हाथों को अपने सामने फैलाकर शुरुआत करें। यदि संभव हो तो अपनी दाहिनी बांह को बाईं ओर से क्रॉस करें, और हथेलियों को आपस में चिपकाये , और अपनी दाहिनी कोहनी को अपनी बाईं कोहनी के मोड़ में फंसाएँ। अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखते हुए अपनी कोहनियों को ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में 30 सेकंड से एक मिनट तक बने रहें, फिर अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ के ऊपर से क्रॉस करके करवट बदल लें। यह क्रिया आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है और कंधे और गर्दन की मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
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कंधे रोल आसन :Office Yoga Exercises
शोल्डर रोल सरल होते हुए भी तनाव मुक्त करने और गर्दन और कंधे को आराम को देने के लिए प्रभावी होते हैं। अपने पैरों को फर्श पर समतल करके अपनी कुर्सी पर आराम से बैठें। जैसे ही आप अपने कंधों को अपने कानों की ओर ऊपर उठाते हैं, अपनी गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव महसूस करते हुए गहरी सांस लें। सांस छोड़ें और अपने कंधों को गोलाकार गति में पीछे और नीचे घुमाएं। इस शोल्डर रोल मोशन को 10-15 राउंड के लिए दोहराएं, फिर दिशाएं बदलें और दोहराएं। यह रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने, कठोरता को कम करने और कंधे के जोड़ों में लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है।
काउ-फेस आर्म्स योग आसन :yoga in office
काउ-फेस आर्म्स एक बैठा हुआ योग आसन है जो आराम को बढ़ावा देते हुए कंधों और भुजाओं को फैलाता है। अपने दाहिने हाथ को सीधे छत की ओर फैलाएँ, फिर अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें, जिससे आपका दाहिना हाथ आपकी ऊपरी पीठ के केंद्र की ओर झुक सके। इसके साथ ही, अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे लाएं और अपनी उंगलियों को एक साथ पकड़ने का प्रयास करते हुए ऊपर पहुंचें। यदि आप नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक पट्टा का उपयोग करें या बस अपनी शर्ट को पकड़ें। गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए 30 सेकंड से एक मिनट तक इस स्थिति में रहें। फिर अपनी बाजुओं को छोड़ें और यही प्रोसेस दूसरी तरफ भी दोहराएं। यह मुद्रा कंधों में तनाव दूर करने में मदद करती है और छाती को खोलती है !
लंबे समय तक बैठने और डेस्क पर काम करने के कारण होने वाले गर्दन और कंधे के दर्द से निपटने के लिए योग को अपने कार्यालय की दिनचर्या में शामिल करना एक व्यावहारिक और प्रभावी तरीका है। इस लेख में चर्चा की गई चार योग चालें- गर्दन को फैलाना, बैठे हुए बाज की भुजाएं, कंधे को मोड़ना, और गाय के चेहरे वाली भुजाएं- सम्मिलित हैं और इन्हें आपके डेस्क पर विवेकपूर्वक अभ्यास किया जा सकता है। इन अभ्यासों में शामिल होने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालकर, आप तनाव को कम कर सकते हैं, लचीलापन बढ़ा सकते हैं ! अपने शरीर की बात सुनना, सोच-समझकर आगे बढ़ना याद रखें और गर्दन और कंधे के दर्द से लंबे समय तक राहत पाने के लिए इन योग क्रियाओं को अपने कार्यालय की दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएं।
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