जिस तरह मोटापा बढ़े हुए वजन बड़ी समस्या है। ठीक उसी तरह कई व्यक्तियो कि कम वजन एक समस्या हैं। हम अक्सर देखते हैं की, कम वजन की वजह से अक्सर लोग मजाक उड़ाते हैं। साथी ही कम वजन वाल व्यक्ति कुपोषण के मरीज लगते हैं।
आपके जानकारी के लिए बता दें, की घरेलु तरीके की मदद से कुछ ही महीनों में वजन बढ़ाया जा सकता हैं चलिए जानते हैं इसके बारे में..
ऐसे बढ़ाने वजन ( weight gain tips )
आलू
आलू को अपने दैनिक भोजन में शामिल करें। आलू में मौजूद कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। बता दें, आप आलू को किसी भी तरह से खा सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि वह बहुत तला नहीं हो।
घी
घी खाने से आपका वजन भी बढ़ेगा क्योंकि इसमें बहुत सारी शुद्ध फैट और कैलारी होती है। आप घी को खाने में डालकर या शक्कर के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं, लेकिन घी की मात्रा को नियंत्रित रखना होगा ।
किशमिश
हर दिन एक मुट्ठी किशमिश खाएं। यह आपके वजन को तेजी से बढ़ा देगा। बता दें, अंजीर और किशमिश को रातभर भिगोने के बाद बराबर भागों में बाँटकर खाने से भी वजन बढ़ता हैं ।
अंडा
दैनिक रूप से अंडे खाने से आपका वजन बढ़ेगा क्योंकि अंडे में भरपूर मात्रा में फैट और कैलोरी से भरपूर होती हैं। हालांकि, आपको ध्यान देना चाहिए कि कच्चा अंडा नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे आपको स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
केला
वजन बढ़ाने के लिए केला खाना सबसे अच्छा है। नियमित रूप से केला खाने से आपका वजन जरूर बढ़ेगा। केले में बहुत सी कैलोरी होती हैं, जो शरीर को एनर्जी देती हैं और वजन बढ़ाने में भी मदद करती हैं। आप दूध के साथ केला खा सकते हैं या केले का शेक बनाकर भी पी सकते हैं।
बादाम
बादाम भी वजन बढ़ाने में प्रभावी है। 3 से 4 बादाम को एक रात भर पानी में भिगोकर रख दें। अगले दिन, उन्हें पीसकर दूध में घोलकर पी लें। एक महीने तक हर दिन ऐसा करने से आपको इसका असर दिखेगा।
Peanut butter
पीनट बटर, या मूंगफली का मक्खन, वजन बढ़ाने का एक अन्य उपाय है। यह रोटी के साथ या ब्रेड पर लगाकर खाया जा सकता है। Peanut butter में बहुत सी कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स हैं। जो आपकी वज़न बढ़ाने में मदद करती हैं।
पर्याप्त नींद
लोग वजन बढ़ने के चलते अच्छी नींद नहीं लेते। ऐसा माना जाता हैं कि, पर्याप्त नींद लेने से वजन बढ़ता है तो लोग इसे मजाक ही समझेंगे। जब लोग पर्याप्त नींद लेंगे, यानी कम से कम 8 घंटे सोएंगे, तो उनके शरीर को आराम मिलेगा। जब उन्हें आराम मिल गया है, तो जो भी खाते हैं, उसका असर शरीर पर दिखने लगेगा।
दूध के साथ नट्स (जैसे ड्राय फ्रूट्स या मूंगफली) खाने से भी वजन बढ़ता हैं। लेकिन ध्यान रहे कि, यह सब सीमित मात्रा में खाना चाहिए। ऐसा ना हो कि आप वजन बढ़ाने के चक्कर में बीमारियां पाल लें।
बीन्स
फलियां, बीन्स और दालें खाने से वजन बढ़ता हैं। सोयाबीन और लायमा बीन्स बहुत ही फायदेमंद होती हैं, इसलिए इन्हें आप जरूर खाएं। बीन्स कार्बोहाइड्रेट्स, कैलोरी और फाइबर से भरपूर होते हैं, जिससे वजन बढ़ता हैं।
अनार
रोजाना अनार का जूस पीने से आपका वजन बढ़ने लगता हैं।
चना और खजूर
चने के साथ खजूर खाने से तेजी से वजन बढ़ता हैं।
अखरोट और शहद
किशमिश को दूध के साथ खाने से वजन भी बढ़ता है। इसके अलावा, अखरोट में शहद मिलाकर खाना से भी जल्दी वजन बढ़ता हैं ।
मोटा होने के लिए ना करें ये चीजें
वजन बढ़ाने के चक्कर में बहुत से लोग जंक फूड खाते हैं, लेकिन यह सही तरीका नहीं है। जंक खाना बिल्कुल भी नहीं खाएं। इसके अलावा, जो शरीर में न पचे ऐसा न खाये।
इसके अलावा, कई लोग मोटापा बढ़ाने या वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट और दवाईयां लेते हैं। लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होती है। दवाओं से वजन बधा तो सकते है, लेकिन इसके बाद फ्यूचर में समस्याएं और नकारात्मक प्रभाव होंगे।
ध्यान दें –
वजन बढ़ाना एक मुश्किल काम है और इसका कोई समाधान नहीं है। यदि इन उपायों से भी वजन नहीं बढ़ रहा है, तो डॉक्टर से बात करें. कुछ लोगों में मोटापा या कम वजन जन्मजात होता है। यह स्पष्ट है कि, ऊपर बताए गए उपायों को नियमित रूप से लागू किया जाएगा, तो वे निश्चित रूप से फायदेमंद होंगे।
Disclaimer
इस लेख में दी गई जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए हैं और इसे चिकित्सा सलाह या पेशेवर चिकित्सा विशेषज्ञता के विकल्प के रूप में नहीं माना जा सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। हालाँकि प्रस्तुत जानकारी की सटीकता और विश्वसनीयता सुनिश्चित करने के प्रयास किए गए हैं।
