पेट की चर्बी कम करने के लिए रख़े इन 6 बातों का ध्यान, पेट अंदर होते नहीं लगेगी देर

Belly-Fat

Weight Loss : शरीर का बढ़ता वजन चिंता का कारण बन जाता है। बाहर पेट निकलने की वजह से लोग फिट नहीं लगते। निकले पेट के व्यक्ति की स्टाइलिश कपड़े पहनने की इच्छा नहीं होती। जिस वजह से व्यक्ति को अपना मन मारना पड़ता है। विशेष रूप से लड़कियां बाहर निकलते पेट से परेशान रहती हैं। यहाँ बैली फैट (Belly Fat) कम करने के कुछ आसान और प्रभावी तरीके बताने वाले हैं। बता दें, आपको ना ही पूरी तरह से अपना आहार बदलना होगा और ना ही जिम में घंटों बिताने की जरूरत होगी। पेट कम करने के लिए आपको बस कुछ छोटी-छोटी बातों पर ख़ास ध्यान देना होगा।

How To Reduce Belly Fat

वॉक करना शूरू करें

कभी-कभी हमें लगता है कि, पार्क जाकर वॉक की मेहनत क्यों करें। इससे क्या ही होता हैं, लेकिन ऐसा नहीं होता। बता दें, चलने से कई गुना ज्यादा फैट कम हो सकता है। रोजाना वॉक करने से शरीर शेप में आता है। साथ ही शरीर के इंचेस कम होते हैं। यदि आप पार्क नहीं जाना चाहते तो घर में ही चल सकते हैं।

गुनगुना पानी पीना

गुनगुना या हल्का गर्म पानी पीने से आपके पेट पर इसका प्रभाव पड़ता है। लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि, पानी कब पीना चाहिए। गुनगुना पानी (Lukewarm Water) पिने से पेट का फ्याट कम होने लगता हैं । हल्का गर्म पानी खाना खाने के 20 मिनट बाद पीना चाहिए ।

करें फाइबर का सेवन

खानपान में अधिक फाइबर खा सकते है। फाइबर से भरपूर फल, सब्जियां और अन्य खाद्य पदार्थ आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं, जिससे आपका वजन कम होता है।

दिन में खाएं एक फल

दिन में कम से कम एक बार मौसमी फल खाएं। जैसे सेब, अमरूद (Guava) और नाशपाती, वर्षों से उपलब्ध हैं। साथ ही ये फल फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। सुबह 11 बजे के आसपास फल खाएं और शाम 4 बजे से 5 बजे के बिच फल खा सकते हैं।

प्रोटीन को करें खाने में शामिल

Protein फैट कम करने में असरदार है। इससे मसल्स मजबूत होते हैं। साथ ही इससे शरीर को पर्याप्त ऊर्जा भी मिलती है। इसके लिए आप अपने खाने में अंडे, दूध और ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकते हैं।

नींद लें पूरी

अक्सर कई व्यक्ति वजन कम करने के लिए सब कुछ कर लेते है, लेकिन उनका वजन कम नहीं होता। इसकी वजह कम नींद भी हो सकती है। आपको नियमित नींद पूरी करनी होगी। आपकी नींद पूरी रहेगी तो सेहत अच्छी बनी रहेंगी ।

Disclaimer

इस लेख में दी गई जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए हैं और इसे चिकित्सा सलाह या पेशेवर चिकित्सा विशेषज्ञता के विकल्प के रूप में नहीं माना जा सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। हालाँकि प्रस्तुत जानकारी की सटीकता और विश्वसनीयता सुनिश्चित करने के प्रयास किए गए हैं।